Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]
No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]
witam:) co sądzicie o tym planie treningowym??? z góry dzięki... poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 [...]
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
[...] Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za raczki niz wykonac cwieczenie pchajac przedramionami? II. Zeby ruszyc klatke po takim treningu masowym trwajacym 3 miesiace: wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6 Co mam zrobic? Chwilowo jade tak: [...]
Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]
Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Siema. Moja klata wgl nie rośnie, mam diete na mase ale wszystko idzie na brzuch. trening to: 1-wyiskanie sztangi płasko 6-8-8-10 2-wyciskanie hantli skos 10-10-8 3-rozpietki na małym skosie 12-12-12 4-pompki na poręczach 2x max Technika jest dobra, po tym co wyczytałem, więc niewiem co jest źle.
oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]
[...] cwiczenie na przednią czesc barku skoro już są napompowanie sporo po treningu klatki? (wiecej na uginanie przedramino biore, niż na wycisk z przed głowy) czy moze zastąpie wyciskanie z przed głowy na jakies cwiczenie na boczną głowe? np unoszenie linki wyc. dolnego ? mój dotychczasowy trning tego dnia: -wycisk sztangielek skos 4 serie [...]
Witam ćwiczę na poważnie dopiero trzeci miesiąc, ale mam problem. Od 2-3 tygodni przy takich ćwiczeniach jak: wyciskanie w skosie, unoszenie hantli (barki) czuję jak coś przeskakuje mi w prawym barku. Jest to takie chrupnięcie w momencie opuszczenia sztangi w dół. W górę wszystko jest ok. Nie czuję bólu, jednak wkurzające to jest. Czy mieliście [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie trening na siłowni dla fightera lecz nie bardzo wiem ile ćwiczeń jest sens wykonywać. oceńcie i zmodyfikujcie mi plan Rozgrzewka 1. 15 minut dosyć szybkiego biegu z tętnem 150-170 2. Jedna pięciominutowa runda walki z cieniem trening właściwy 1. Podciąganie na drążku z pomocą [...]